Web
Analytics
Τα Εργομετικά τεστ στην αρχή της προετοιμασίας - Ο Δρόμος για την Θεραπεία

Τα Εργομετικά τεστ στην αρχή της προετοιμασίας

Ξεκινώντας τον νέο σχεδιασμό κάθε ομάδα που έχει βλέψεις για κάτι καλύτερο πρέπει να προγραμματίσει και τα εργομετρικά τεστ που πρέπει να περάσει o κάθε παίκτης της. Τα εργομετρικά τεστ που θα περάσουν οι αθλητές πρέπει πάντα να αποφασίζοντας μεταξύ του εργοφυσιολόγου και του προπονητικού team της ομάδας. Δεν είναι απαραίτητο αυτά τα τεστ να είναι πολλά και εξαντλητικά για τους αθλητές. Αντιθέτως, πρέπει να επιλέγονται τεστ και μετρήσεις που θα είναι άμεσα χρήσιμες για το προπονητικό team της ομάδας. Ο σκοπός τον εργομετρικών τεστ είναι το να φανερώνουν τα δυνατά και αδύνατα στοιχεία του αθλητή, ώστε με σωστό προπονητικό σχεδιασμό να επιτυγχάνεται η μεγιστοποίηση τής αθλητικής απόδοσης και η μείωση από μελλοντικούς τραυματισμούς. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα προληπτικής εργομέτρησης είναι αυτό της ισοκινητικής αξιολόγησης. Η αξιολόγηση της δύναμης, εκρηκτικότητας και αντοχής τετρακέφαλου/δικεφάλου είναι σημαντική για την αποφυγή τραυματισμών στα γόνατα (προσθίου χιαστού, μηνίσκου, χονδροπάθειας), αλλα και θλάσεις. Συνεπώς, είναι προφανές ότι το φάσμα της εργομετρίας καλύπτει όχι μονό τους προπονητικούς σχεδιασμούς, αλλά και την πρόληψη από πιθανούς μελλοντικούς τραυματισμούς. Για αυτό το λόγω τα εργομετρικά τεστ πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι κάθε είδους αθλητικής δραστηριότητας, επαγγελματικής, και μη κατα την έναρξη της προετοιμασίας.

Θα ήταν ιδανικό λοιπόν οι αθλητές της ομάδας να περνούν από κάποια εργομετρικά τεστ πριν από την εκκίνηση της καλοκαιρινής προετοιμασίας. Παρακάτω αναπτύσσονται μία σειρά από μετρήσεις που καλύπτουν πλήρως την αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης των αθλητών και βοηθούν το προπονητικό team στο σχεδιασμό μιας υψηλού επιπέδου προπονητικής προετοιμασίας.

Εργομετρικά τεστ

  1. Ανθρωπομετρία (βάρος, ύψος, λιπομέτρηση)

Έτσι ξεκινά κάθε εργομετρική αξιολόγηση. Το βάρος και το ύψος του κάθε αθλητή είναι απαραίτητο διότι χρησιμοποιείτε κατά την διάρκεια των επόμενων σημαντικών μετρήσεων. Παράλληλα, η λιπομέτρηση φανερώνει το αν κάποιος αθλητής έχει κερδίσει περιττό βάρος και πόσο πρέπει να μειωθεί τις βδομάδες που ακολουθούν.

  1. Ευλυγισία (κάτω άκρων)

Η μέτρηση φανερώνει τα μειονεκτήματα του αθλητή στον τομέα της ευλυγισίας. Η ευλυγισία είναι απαραίτητη για την αποφυγή μυικών τραυματισμών.

  1. Αλτικότητα (δύναμη κάτω άκρων)

Είναι μία μετρήση που φανερώνει την αλτική ικανότητα του αθλητή. Παράλληλα αξιολογείται η δύναμη των κάτω άκρων (δύναμη τετρακεφάλων).

  1. Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max) και Εύρεση αναερόβιου κατωφλίου, vvO2 max.

Είναι μια από τις πιο σημαντικές μετρήσεις. Φανερώνει το αερόβιο επίπεδο του αθλητή, και θέτετε ο στόχος για το που πρέπει να φτάσει η μέγιστη αερόβια ικανότητα. Παράλληλα με την εύρεση του αναερόβιου κατωφλίου και του vvO2 max σχεδιάζονται τα προπονητικά group. Δηλαδή με βάση το αναερόβιο κατώφλι και του vvO2 χωρίζονται οι αθλητές σε προπονητικά group ώστε να δουλεύουν στις κατάλληλες προπονητικές εντάσεις.

  1. Μέτρηση γαλακτικού οξέος

Αυτή η μέτρηση βοηθά στο σχεδιασμό των προπονητικών group με βάση το γαλακτικό κατώφλι. Συνεπώς, βοηθά στο να χωριστούν οι αθλητές σε προπονητικά group ώστε να δουλεύουν στις κατάλληλες προπονητικές εντάσεις. Η διαφορά με το τεστ της Μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου είναι στο ότι οι αθλητές δεν δουλεύουν μέγιστα κατά την διάρκεια της συγκεκριμένης μέτρησης.

  1. Ισοκινητική αξιολόγηση(μέτρηση δύναμης, εκρηκτικότητας και μυϊκής αντοχής, καθώς και αναλογιών τετρακέφαλων/δικεφάλων).

Σημαντική μέτρηση για το σχεδιασμό της μυικής ενδυνάμωσης των κάτω άκρων. Η μέτρησης βοηθά στην αξιολόγηση των αναλογιών τετρακέφαλων/δικεφάλων και στα δυο πόδια. Η μη σωστή αναλογία τετρακέφαλων/δικεφάλων αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμών στα γόνατα (προσθίου χιαστού, μηνίσκου, χονδροπάθειας), αλλά και μυικών θλάσεων.

  1. Αναερόβιας δύναμης(Wingate)

Μέτρηση που βοηθά στην εύρεση της αναερόβιας δύναμης του αθλητή. Η μέτρηση δίνει τιμές όπως: μέγιστη αναερόβια δύναμη, μέσο όρο αναερόβιας δύναμης και ελάχιστης αναερόβιας δύναμης.

  1. Πελματογράφημα

Μία ακόμα μέτρηση που αποσκοπεί στην προφύλαξη του αθλητή από μελλοντικούς τραυματισμούς. Παράλληλα, βελτιώνει την βάδιση και το τρέξιμο του αθλητή μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών.

  1. Σχεδιασμός προπονητικών group

Από τα πιο σημαντικά σημεία των εργομετρικών τεστ είναι η παρουσίαση των αποτελεσμάτων ώστε να γίνονται κατανοητά στα προπονητικά group (προπονητές, γυμναστές). Τα αποτελέσματα πρέπει να περιλαμβάνουν προπονητικά group τα οποία θα πρέπει να δουλεύουν στις αδυναμίες τους. Για παράδειγμα, θα πρέπει να σχεδιάζονται group για τους αθλητές που βρίσκονται χαμηλά στην ευλυγισία και αυτοί θα δουλεύουν περισσότερο πάνω στην συγκεκριμένη αδυναμία τους. Συνεπώς, ο τρόπος παρουσιάσεις των αποτελεσμάτων θα πρέπει να περιλαμβάνει προπονητικά group με σκοπό στο να βοηθούν στο μέγιστο τους προπονητές και γυμναστές της ομάδες.

Τα προτεινόμενα εργομετικά τεστ για την καλοκαιρινή προετοιμασία και η επιλογή τους σε συνεργασία με το προπονητικό team είναι τα ακόλουθα:

  • Ανθρωπομετρία (βάρος, ύψος, λιπομέτρηση)
  • Ευλυγισία (κάτω άκρων)
  • Αλτικότητα (δύναμη κάτω άκρων)
  • Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max) - Εύρεση αναερόβιου κατωφλίου, vvO2 max.
  • Μέτρηση γαλακτικού οξέος
  • Ισοκινητική αξιολόγηση (μέτρηση δύναμης, εκρηκτικότητας και μυϊκής αντοχής, καθώς και αναλογιών τετρακέφαλων/δικεφάλων)
  • Αναερόβιας δύναμης (Wingate)
  • Πελματογράφημα
  • Σχεδιασμός προπονητικών group
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)
Αναστάσιος Ρόδης

Εργοφυσιολόγος
Sports Scientist
MSc in applied exercise physiology
MSc in sport and exercise psychology

 

Ιστότοπος: https://allaboutperformance.wordpress.com/

Κολύμβηση

Video

O Δρόμος για την Θεραπεία αποτελεί το site στον χώρο της υγείας, που απευθύνεται σε ασθενείς, ενημερώνοντάς τους για θέματα κλασικής ιατρικής αλλά και εναλλακτικών θεραπειών.

Η ιστοσελίδα περιέχει πληροφορίες και άρθρα, με σκοπό την ενημέρωση και μόνο. Στην περίπτωση που θέλετε να εφαρμόσετε μία θεραπεία που αναγράφεται στο dromostherapeia.gr, επιβάλλεται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Η πληροφόρηση που δίνεται εδώ δεν είναι, δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σαν βάση για διάγνωση ή επιλογή θεραπείας.
Ο dromostherapeia.gr δεν φέρει καμία ευθύνη για τυχόν λάθη ή παραλείψεις ή οποιοδήποτε πρόβλημα προκύψει που να έχει σχέση με υλικό που περιλαμβάνεται σ’ αυτήν.