Σύνοψη μελετών: H έκθεση σε τεχνητό φως κατά τη νύχτα και η ελαττωμένη έκθεση σε φυσικό φως κατά την διάρκεια της ημέρας συνδέεται με αυξημένη επίπτωση παχυσαρκίας, κατάθλιψης, διαβήτη, καρκινωμάτων και βράχυνση του προσδόκιμου επιβίωσης.  Η χρόνια έκθεση σε  έντονο φως κατά τη νύχτα μειώνει τα επίπεδα μελατονίνης που έχει αντικαρκινική δράση.

Αποφύγετε την εργασία κατά την διάρκεια της νύχτας, περπατήστε το πρωί υπό το φως του ήλιου, τοποθετήστε το γραφείο σας κοντά σε παράθυρο, χαμηλώστε τα φώτα μετά το σούρουπο, χρησιμοποιήστε ειδικά διαδικτυακά προγράμματα όπως το e flux που μειώνουν αυτόματα την φωτεινότητα της οθόνης μετά την δύση του ήλιου, απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές από το υπνοδωμάτιο, χρησιμοποιήστε μάσκες ύπνου.