Η Raffa προτείνει την καθιέρωση μιας καθημερινής χαλαρωτικής δραστηριότητας πριν τον ύπνο, όπως ένα μπάνιο, η ανάγνωση ενός βιβλίου, ένα παιχνίδι ή η απόλαυση χαλαρωτικής μουσικής. Επίσης προτείνει ένα ήσυχο, σκοτεινό, δροσερό και άνετο υπνοδωμάτιο, κατά προτίμηση χωρίς αντικείμενα εργασίας και ψηφιακές συσκευές συμπεριλαμβανομένης της τηλεόρασης.

Άλλοι τρόποι που μπορεί να βοηθήσουν στην βελτίωση του ύπνου είναι:

• Αποφυγή των βαριών γευμάτων πριν από τον ύπνο. Εντούτοις, ένα ελαφρύ σνακ, όπως το γάλα, το τυρί ή τα φυστίκια, δύο ώρες πριν από τον ύπνο να βοηθήσει να αποκοιμηθείτε ευκολότερα.

• Καθημερινή άσκηση, περιορισμός της καφεΐνης και αποφυγή του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοόλ αργά το βράδυ.

• Έκφραση των συναισθημάτων, των απογοητεύσεων και των σκέψεων που προκαλούν άγχος.

Τέλος, όταν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, ή εάν ξυπνήσετε κατά την διάρκεια της νύχτας, σηκωθείτε από το κρεβάτι και πηγαίνετε σε ένα άλλο δωμάτιο.