Web
Analytics
Όλοι οι τρόποι που βοηθούν για έναν καλό ύπνο - Ο Δρόμος για την Θεραπεία

Όλοι οι τρόποι που βοηθούν για έναν καλό ύπνο

Εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως υποφέρουν από αϋπνία και διακοπτόμενο ύπνο, όμως μερικές αλλαγές στις καθημερινές τους συνήθειες θα μπορούσαν βοηθήσουν ώστε να απολαύσουν τον βαθύ και αδιατάρακτο ύπνο που επιδιώκουν, ισχυρίζεται μια αμερικανίδα ειδική σε θέματα ύπνου.
 
Η Janice Raffa, συμβουλεύει όσους επιδιώκουν έναν καλό νυχτερινό ύπνο, να προσπαθήσουν να τηρήσουν ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, να έχουν δηλαδή σταθερή ώρα κατάκλισης τόσο τις καθημερινές όσο και τα Σαββατοκύριακα.

Η Raffa προτείνει την καθιέρωση μιας καθημερινής χαλαρωτικής δραστηριότητας πριν τον ύπνο, όπως ένα μπάνιο, η ανάγνωση ενός βιβλίου, ένα παιχνίδι ή η απόλαυση χαλαρωτικής μουσικής. Επίσης προτείνει ένα ήσυχο, σκοτεινό, δροσερό και άνετο υπνοδωμάτιο, κατά προτίμηση χωρίς αντικείμενα εργασίας και ψηφιακές συσκευές συμπεριλαμβανομένης της τηλεόρασης.

Άλλοι τρόποι που μπορεί να βοηθήσουν στην βελτίωση του ύπνου είναι:

• Αποφυγή των βαριών γευμάτων πριν από τον ύπνο. Εντούτοις, ένα ελαφρύ σνακ, όπως το γάλα, το τυρί ή τα φυστίκια, δύο ώρες πριν από τον ύπνο να βοηθήσει να αποκοιμηθείτε ευκολότερα.

• Καθημερινή άσκηση, περιορισμός της καφεΐνης και αποφυγή του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοόλ αργά το βράδυ.

• Έκφραση των συναισθημάτων, των απογοητεύσεων και των σκέψεων που προκαλούν άγχος.

Τέλος, όταν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, ή εάν ξυπνήσετε κατά την διάρκεια της νύχτας, σηκωθείτε από το κρεβάτι και πηγαίνετε σε ένα άλλο δωμάτιο.

 

 

Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)
Συντακτική ομάδα

Από την Συντακτική Ομάδα του dromostherapeia.gr

Κολύμβηση

Video

O Δρόμος για την Θεραπεία αποτελεί το site στον χώρο της υγείας, που απευθύνεται σε ασθενείς, ενημερώνοντάς τους για θέματα κλασικής ιατρικής αλλά και εναλλακτικών θεραπειών.

Η ιστοσελίδα περιέχει πληροφορίες και άρθρα, με σκοπό την ενημέρωση και μόνο. Στην περίπτωση που θέλετε να εφαρμόσετε μία θεραπεία που αναγράφεται στο dromostherapeia.gr, επιβάλλεται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Η πληροφόρηση που δίνεται εδώ δεν είναι, δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σαν βάση για διάγνωση ή επιλογή θεραπείας.
Ο dromostherapeia.gr δεν φέρει καμία ευθύνη για τυχόν λάθη ή παραλείψεις ή οποιοδήποτε πρόβλημα προκύψει που να έχει σχέση με υλικό που περιλαμβάνεται σ’ αυτήν.