Σύμφωνα με έρευνες, το μαγνήσιο μπορεί να ανακουφίσει πολλές γυναίκες από τα επώδυνα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).

Το 75% των γυναικών που έχουν έμμηνο ρύση, θα εμφανίσουν κάποια μορφή προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, που τα συμπτώματα του θα κυμαίνονται από ήπια μέχρι εξουθενωτικά.

Τα συμπτώματα μιας επικείμενης εμμηνόρροιας είναι κράμπες, πονοκέφαλοι, φούσκωμα, πεπτικά προβλήματα, ευαισθησία στο στήθος και ευερεθιστότητα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης όπως ζεστά επιθέματα ή θερμοφόρα στην κοιλιά, αντιφλεγμονώδη ή ακόμη και λίγος ύπνος.

Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει, ιδιαίτερα αν έχετε έλλειψη σε αυτό το σημαντικό μεταλλικό στοιχείο.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου αυξάνει την σύσπαση των μυών και τα επίπεδα της φλεγμονώδης προσταγλανδίνης, που ευθύνεται για τον πόνο της περιόδου.

Μελέτες έδειξαν ότι οι γυναίκες που λάμβαναν καθημερινά 400 mg μαγνησίου, είχαν βελτίωση των συμπτωμάτων όπως ο πόνος στο στήθος, η επιθυμία για ζάχαρη, η αύξηση βάρους, οι πονοκέφαλοι, η ζάλη και η νευρική ένταση, που συνδέονται με το PMS.

Σε μια άλλη μελέτη, το 34% των γυναικών που έλαβαν μια μικρότερη καθημερινή δόση των 250 mg μαγνησίου, βρήκαν ανακούφιση από το  προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, σε διάστημα τριών μηνών.

Σε μια παρόμοια μελέτη, οι γυναίκες εμφάνισαν βελτίωση στον πόνο του PMS και στην διάθεση σε μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή μετά από μόλις δύο μήνες θεραπείας με μαγνήσιο.

Το μαγνήσιο μπορεί να αυξήσει έναν χημικό νευροδιαβιβαστή του εγκεφάλου, γνωστό ως GABA, το οποίο σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Ως εκ τούτου, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το μαγνήσιο είναι εξαιρετικό στην αντιμετώπιση της εξάντλησης του σώματος.

Αυτό υποστηρίζεται από μια μελέτη του 2012 που ανακάλυψε ότι η καθημερινή λήψη 500 mg μαγνησίου, βελτίωσε την αϋπνία σε μόλις οκτώ εβδομάδες.

Το μαγνήσιο αντιμετωπίζει αποτελεσματικά και τις αλλαγές της διάθεσης πολλών γυναικών κατά την διάρκεια του PMS.

Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο PLOS One έδειξε ότι οι ενήλικες που λάμβαναν καθημερινά μόνο 248 mg μαγνησίου, παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στο άγχος και στην κατάθλιψη, μετά από μόλις έξι εβδομάδες.